bardzo nog

[...] odstająca dupcia, każdy znajomy to powie Nie chcę tego "atutu" dalej powiększać bo to już będzie wyglądało naprawdę komicznie. I tak w większości ćwiczeń na nogi bardzo mocno u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch [...]

[...] typ2000, ketchup 6. Twaróg, orzechy Jak widać dużo jaj, bo mięsa akurat nie miałem Aaaa.. i doszła do mnie paka z SFD. Zamówiłem na spróbowanie te nowe wpc ekono i jeśli chodzi o smak to bardzo słabo. W sumie musze to pić na siłe, trzeba naprawdę mocno rozwodnić, żeby jakoś weszło Zostaje jednak przy pierwotnej wersji Protein Plus pozdro

[...] sie lepiej robi. Planuje skończyć na minimum 5x140 3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt Pompa! Nie chcę za bardzo zwiększać jeszcze, bo dość ciężko idzie, a chodzi tu głownie o dopompowanie 4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T1: 10x2szt / 10x3szt / [...]

[...] się dało, efektu ubocznego w postaci tłuszczu byłem w pełni świadomy. Ten sezon to był można powiedzieć taki eksperyment, chciałem sprawdzić na sobie taką drogę. Widziałem bardzo dobre efekty ludzi, którzy właśnie zrobili taką agresywną masę, dlatego podjąłem decyzję, że też spróbuję Po redukcji okażę się czy było warto Dietę miałem dobrze [...]

[...] grający rękawiczki itp. Wyciąg dolny + kierownica, projekt i wykonanie moje, Wyciąg dół widok drugi, w tle kula do miotania ok, 7kg Ławka pomocnicza może stać osobno, bardzo szybko się demontuje, można montować modlitewnik prasę itp. projekt i wykonanie moje. Ja z kartką w ruchu 10.04.2011 SFD Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2011-04-11 [...]

uff, w końcu mam chwilkę wolnego czasu. właśnie jestem w pociagu, wracam ze szkolenia od Tadzia, bardzo intensywnego swoja droga.:-) weekend bardzo intenstywny i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka [...]

[...] to dosłownie smyranie, no chyba, że dowalisz mocno objętościowo seriami czym nie jako zrekompensujesz ten ubogi stan planu. 5 ćwiczeń dla grzbietu to w moim odczuciu bardzo dobre optimum dla naturala. I można to złożyć różnie: 2 drążki - neutral i szeroko nachwyt (jako 2 osobne ćwiczenia oczywiście) Wiosło w opadzie Odwrotne wiosłowanie [...]

[...] w hantach jest co 2,5kg, co od 12,5kg robi mi juz duza roznice 3.ok, ciezko, bez progresu 4.ok, ciezko robic pompki po wyciskaniu 5.jezyki dzis wchodzily 8-) 6.i tutaj bardzo czulam ze jezyki mi weszly dobrze :P ciezkobylo, mnie dalam rad eniz poprzednio,ale poprzednio jeze mi nei szly + interwaly 15 * 40s /20s rowerek bolaly mnie miesnie [...]

Dzni od # 85 - 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne [...]

[...] można dokładać 4a. uginanie nóg - dobre obciążenie 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - paliło, obciążenie ok Się przyznam, że robiłam asekuracyjnie dość i cieszy mnie bardzo, że żaden ból się w międzyczasie nie odezwał. Za to pot po dupsku płynął, włosy mokre, a śniadanie do gardła podchodziło ;-) Krótkie przerwy i serie łączone robią [...]

15.05.2014 Miało być wolne, ale zrobiłem małą siłonię - plan B. Także jutro tylko bieganie w planie - o ile deszcz bardzo nie namąci ;-) Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx9/ccx8/ccx7 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20 [...]

[...] leciałam do sklepu wieczorem po jajka i niestety zamiast boczku tylko kiełbasa była :< Stwierdziłam, ze lepiej zjeść jej kawałek niż mieć za niskie kcal. Miałam dzisiaj bardzo ciężki dzień, gdyż ze względu na moje niedopatrzenie narobiłam sobie mnóstwa problemów na uczelni. Nie wiem jak się z tego wygrzebię... Dzień zakończyłam wizyta nad [...]

[...] w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac przysiady na Hak-Maszynie Wypychanie na suwnicy [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

[...] CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem owoc i piję białko - czy po powrocie do domu mam tez zjeść [...]

[...] mam duzo cwiczen na plecy, ale nie wiem czy wciaz nie za duzo, biorac pod uwage ze nie sa priorytetem, a wciaz sa lepiej rozwiniete niz dol, ktory priorytetem jest 5. Ok, bardzo lubie ten kompleks. Dzieki temu ze jest spory zakres ruchu to fajnie wchodzi 6. Moj faworyt na dobicie 20.10.18 DNT Miska: 1. Stek z tunczyka, salatka, chleb, [...]

[...] komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i pomoglo na tyle ze duuuzo lepiej spalam. Z radosnych rzeczy to w koncu w jednym sklepie pojawily sie czekoladki Reese's, tu w [...]

[...] siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? Ostatni trening Trening B dół [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc tylko ja ćwiczę z pomocą - tzn. leżę na podłodze, łapię chłopaka za kostki a on mi odpycha nogi prosto albo na boki, po tym czuję bardzo brzuch a po unoszeniu nóg w zwisie w moim wykonaniu jedyne co mnie bli to nadgarstki i ręce I jeszcze pytanie - wznosy z opadu - robię też na płaskiej ławce - ktoś mi [...]

[...] w opadzie tułowia 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8 25 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 20 - 35 kg 3. Uginanie nóg leząc 3 x 12 3 x 12 4 x 12 5 x 12 3 x 15 Bez progresu, bardzo ciężko było 4. Facepull z rozerwaniem 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 Progres ciężaru, było więcej powtórzeń na ciężarach 2-4 sztabki 5. [...]